WHOOP Age: tři týdny s biologickým věkem

Proč jsem kvůli tomuhle Whoop koupil

Stárnu stejně jako každý, ale uvnitř chci fungovat podobně jako v mladším věku. Otcovství tohle přitlačilo: zdraví a fyzická kondice na roky dopředu přestaly být abstraktní plán a staly se něčím, co řeším teď. Když jsem viděl, že se tohle dá aspoň orientačně měřit, byl to jeden z hlavních důvodů, proč jsem si Whoop pořídil.

Co je WHOOP Age a jak počítá biologický věk

Healthspan je sekce v appce, která počítá dvě čísla. WHOOP Age je Whoopův odhad biologického věku a může vyjít nad i pod tvůj kalendářní věk; mění se pomalu, protože vychází z dat za posledních až šest měsíců. Pace of Aging je vedle toho týdenní ukazatel směru: jak rychle se ten biologický věk zrovna teď mění, něco jako tachometr místo staré fotky.

Obě čísla staví na devíti metrikách: konzistenci a délce spánku, krocích, čase v tepových zónách 1–3 a 4–5, době silové aktivity, VO2 max, klidovém tepu a podílu svalové hmoty. U každé z nich má Whoop referenční hodnotu odvozenou z odborných doporučení pro zdraví, ne z průměru vlastních uživatelů; nad ní metrika věk snižuje, pod ní ho zvyšuje. Appka WHOOP Age odemkne po 21 zaznamenaných nocích.

Co mi appka po 21 dnech ukázala

Karta Health mi ukázala 26,9. Vedle ní appka rovnou počítá rozdíl proti mému kalendářnímu věku: 7,8 roku mladší. Nikde u toho nebylo upozornění, že jde o předběžný odhad; jediné, co appka hlásí, je datum dalšího přepočtu (u mě za 4 dny), takže se WHOOP Age zjevně aktualizuje týdně, ne až po půl roce.

Vedle toho běží druhé číslo, Pace of Aging: 1,0x, beze změny proti minulému týdnu. Appka k tomu napsala vlastní shrnutí, „Solid Progress": WHOOP Age se mezitýdně zlepšil o 0,3 roku a hlavní pákou byl nárůst času v tepových zónách 1 až 3.

Jak přesný ten biologický věk je

Vím, že to číslo není úplně přesné. Model sčítá vliv jednotlivých metrik, ale nezachycuje, jak se navzájem ovlivňují, a hlásí přesné číslo let bez rozpětí nejistoty, přestože podkladové poměry rizika z výzkumu nejistotu mají. Taky nepočítá s dietou ani emočním stresem.

I tak mi to číslo dává smysl jako orientační odhad. Řekne mi, že dělám něco správně: 26,9 proti kalendářním 34,7 je pro mě signál, že moje tělo je biologicky mladší, i kdyby to číslo samo o sobě nebylo lékařská diagnóza.

Co biologický věk snižuje a co ho zvyšuje

Tohle je pro mě z celé funkce nejdůležitější: appka neukáže jen číslo, ale i to, které ze zmíněných devíti vstupů biologický věk snižují a které ho zvyšují.

VO2 max je ze všech devíti metrik nejsilnějším prediktorem celkové úmrtnosti a má v modelu největší váhu; u mě je to taky vidět. Moje čísla appka rozepisuje takhle: VO2 max 56 ml/kg/min táhne věk dolů o 3,9 roku, konzistence spánku 91 % o 2,8 roku, klidový tep 51 bpm o 1,1 roku, čas v tepových zónách 1 až 3 (3:08 h týdně) o 0,7 roku, kroky (11 628) o 0,6 roku a délka spánku (7:43 h) o 0,2 roku. Jediná metrika, co mi věk zvyšuje, je silová aktivita: 0:00 h za týden mi přidává 1,5 roku. Sečteno je to přesně těch 7,8 roku, o která appka tvrdí, že jsem mladší.

Konzistence spánku přitom neznamená jen kolik hodin spím, ale jak pravidelně chodím spát a vstávám; nad určitou hranicí spánku záleží pravidelnost víc než jeho délka. Vidět, že tahle metrika mi samotná ubírá skoro tři roky, je přesně ten typ důkazu, díky kterému chci v rutině pokračovat.

Silový trénink podle jedné čáry

U každé metriky appka kreslí vodorovnou linku od nejhorší hodnoty po nejlepší a na ní puntíkem ukáže, kde zrovna jsem. U silové aktivity jede škála od 0 do 2 hodin týdně a můj puntík sedí úplně vlevo, na nule; to je ta jediná metrika, která mi WHOOP Age zvyšuje, o 1,5 roku. Nemusím si nic domýšlet: stačí ten puntík posunout doprava, a přesně proto si teď dávám za cíl aspoň jeden silový trénink týdně.

Trendová čára pro dlouhý běh

Appka má i graf WHOOP Age Trend, kde proti sobě jedou dvě linky, moje WHOOP Age a kalendářní věk. U mě zatím kreslí čtyři týdny zpátky, od 19. července do 16. srpna, a obě linky jsou ploché, 26,9 proti 34,7, protože tak čerstvá data ještě nemají kam kolísat. Stejně plochý je i graf Pace of Aging Trend na 1,0x. Zatím z toho čtu hlavně to, že je ta časová osa připravená; užitečná bude, až na ní bude víc než jeden bod.

Riziko opačným směrem

Se svým výsledkem jsem spokojený, a přesně proto mi ta jedna metrika, co mě táhne nahoru (silová aktivita na nule, plus 1,5 roku), dává hlavně chuť s tím něco udělat. Umím si ale představit i opačnou situaci: kdybych měl starší většinu grafů, a přitom měl pocit, že dělám všechno správně, čekal bych spíš depresi než motivaci.

Přesně proto mi dává smysl, že appka vždycky vedle výsledku ukazuje i to, co ho způsobilo. Ve vlastním interním průzkumu Whoopu měli uživatelé, kteří se sami ohodnotili jako „ve špatném zdraví", WHOOP Age v průměru zhruba o 5 let vyšší než kalendářní věk, a ti v „výborném zdraví" zhruba o 5 let nižší; číslo samo o sobě tedy dokáže motivovat i sebrat chuť, podle toho, na které straně vyjde.

Úvodní dojmy z Whoopu mám v recenzi, rozpad ceny v samostatném článku o tom, kolik Whoop stojí. Jestli to chceš zkusit sám, první měsíc zdarma máš přes odkaz tam.

Časté otázky